Babička bere léky na tlak, děda na ředění krve a oba by k tomu rádi něco „na posílení“. S věkem se mění, co tělo ze stravy využije, a přibývají léky, které s některými doplňky nejdou dohromady. Tady je přehled látek, o kterých se u seniorů mluví nejčastěji, a co s nimi dělá dotazník Mujvit u lidí nad 65 let.
Proč se po 65 letech mění potřeba vitamínů?
Tělo po 65 letech nepotřebuje úplně jiné živiny, ale některé získává hůř. Podle amerického Národního institutu zdraví (NIH) tvoří kůže starších lidí ze slunce méně vitamínu D než v mládí. U vitamínu B12 se s věkem častěji zhoršuje jeho vstřebávání z jídla. K tomu se mění chuť k jídlu a jídelníček bývá jednodušší než dřív.
Druhá věc jsou léky. Kdo bere léky na ředění krve, na cukrovku nebo na žaludek, nemá doplňky vybírat podle reklamy. Jeden senior jí maso každý den, druhý skoro vůbec, jeden chodí denně na procházky, druhý je většinu dne doma. Proto má každý jiné mezery a jiná omezení.
Vitamín B12: proč ho tělo s věkem hůř využívá
Vitamín B12 je hlavně v mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Aby se z jídla uvolnil, potřebuje tělo žaludeční kyselinu. Podle Národních akademií věd USA má odhadem 10 až 30 % starších lidí atrofickou gastritidu, při které žaludek tvoří kyseliny méně, a z jídla proto vstřebají méně B12. Vitamín B12 v doplňcích není vázaný na bílkoviny z jídla, a proto ho tělo využije i v takovém případě.
Vitamín B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální tvorbě červených krvinek, k normální činnosti nervové soustavy a k normální funkci imunitního systému. Více v článku co je vitamín B12.
Dotazník Mujvit přidává vitamín B12 lidem od 60 let a seniorům ho v balíčku nechává samostatně i tehdy, když dostanou B-komplex. Stejně ho drží u lidí, kteří berou metformin nebo léky na snížení žaludeční kyseliny.
Vitamín D: málo slunce a kosti
Vitamín D si tělo tvoří v kůži ze slunce. V Česku ho od října do března slunce skoro netvoří a starší lidé navíc tráví víc času uvnitř. Z jídla ho je málo, hlavně v tučných rybách a vejcích. Podrobněji v článku vitamín D v zimě.
Vitamín D přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a fosforu, k udržení normálního stavu kostí, k udržení normální funkce svalů a k normální funkci imunitního systému. Dotazník Mujvit dává vitamín D3 do balíčku každému od 65 let. Jestli vám vitamín D chybí, ukáže spolehlivě jen krev.
Omega 3 a srdce
Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA jsou hlavně v tučných mořských rybách, které se v českém jídelníčku neobjevují často. EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce, příznivého účinku se dosahuje při denním příjmu 250 mg EPA a DHA. Kapsle Omega 3 v balíčku Mujvit obsahuje 270 mg EPA a 190 mg DHA.
Dotazník Mujvit ji přidává lidem od 60 let a u seniorů patří do základu balíčku. Výjimkou jsou léky na ředění krve, o kterých je řeč níž. Víc o omega 3 v článku co jsou omega 3 mastné kyseliny.
Vápník a hořčík pro kosti a svaly
Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí, k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nejvíc vápníku je v mléčných výrobcích, hořčík v ořeších, semínkách, luštěninách a celozrnném pečivu.
Tady se lidé liší nejvíc. Kdo jí každý den jogurt a sýr, vápník navíc často nepotřebuje. Dotazník Mujvit přidá vápník, když z odpovědí vyjde, že ho ze stravy přichází málo (mléčné výrobky jen minimálně nebo strava bez laktózy), a ženám po menopauze. Hořčík přidá například tehdy, když vás trápí svalové křeče. Rozdíly mezi formami hořčíku najdete v článku který hořčík vybrat, o vápníku v článku co je vápník.
Co by bylo v balíčku pro vás nebo pro vaše rodiče?
Vyplňte dotazník. Trvá 3 až 5 minut, je zdarma a ptá se na stravu, pohyb, zdravotní stav i léky.
Léky a doplňky: na co si dát pozor
S věkem přibývá léků a některé se s doplňky nesnášejí. Kdo bere léky pravidelně, má výběr doplňků probrat se svým lékařem. Tři příklady, které dotazník Mujvit hlídá:
- Léky na ředění krve (warfarin): balíček nebude obsahovat vitamín K2, omegu 3, koenzym Q10, vitamín E ani některé byliny, například ginkgo a kurkumu.
- Metformin: dotazník nechá v balíčku vitamín B12.
- Léky na žaludek (snižující žaludeční kyselinu): dotazník také nechá v balíčku vitamín B12.
Další upozornění k lékům a kombinacím najdete v článku nejčastější chyby při užívání vitamínů.
Jak Mujvit skládá balíček pro seniory
Univerzální „vitamíny pro seniory“ dávají všem stejné složení. Dotazník Mujvit se místo toho zeptá na věk, stravu, pobyt venku, pohyb, zdravotní stav a léky a podle odpovědí sestaví doporučení na míru. U lidí od 65 let počítá s vitamínem D3, vitamínem B12 a omegou 3 a nabízí i koenzym Q10, pokud to léky dovolí. Ostatní látky přidá podle odpovědí. Doplňky na sport a hubnutí, například spalovač, seniorům nenabízí.
Celá denní dávka je v jednom sáčku se jménem, takže není potřeba pamatovat si několik krabiček. V balíčku je 30 sáčků a na krabičce kalendář, takže je vidět, jestli se na den nezapomnělo. Balíček začíná na 449 Kč, doprava je zdarma a odesíláme ho stejný nebo následující pracovní den. Suroviny pocházejí od dodavatelů z ČR a SK.
Kdo chce vědět, jak na tom je, může si hladiny nechat změřit krevními testy Mujvit: vitamín B12, vitamín D, kyselinu listovou, železo, feritin, hořčík, zinek a další hodnoty. Hledáte dárek pro rodiče nebo prarodiče? Tipy jsou v článku dárek pro maminku, tátu i babičku.
Nejjednodušší první krok je dotazník Mujvit. Je zdarma a za pár minut ukáže, co by v sáčku bylo právě pro vás.
Časté dotazy
Zdroje a další čtení
Zdravotní tvrzení u vitamínů a minerálů uvádíme jen v povoleném znění podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.Vitamín B12 u starších lidí: Dietary Reference Intakes: Vitamin B12 (National Academies Press).
Vitamín D u starších lidí: Vitamin D Fact Sheet for Consumers (NIH Office of Dietary Supplements).
Související stránky Mujvit: dotazník, krevní testy, co je vitamín D, dlouhověkost, jak být dlouhodobě zdraví.