Stručně: Omega-3 jsou prospěšné mastné kyseliny, které si tělo neumí vyrobit, musíte je přijmout ze stravy. Hlavní formy jsou EPA, DHA (z ryb) a ALA (z rostlin). Jsou součástí buněčných membrán a důležité pro mozek, oči, srdce a klouby. Mnoho Čechů jich má málo, nejlepším zdrojem jsou tučné ryby.

Omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro zdraví a lze je získat pouze ze stravy, lidské tělo si je nedokáže vytvořit. Existují v několika formách; nejběžnější jsou EPA, DHA a ALA. Dobrým zdrojem jsou tučné ryby, řasy, vlašské ořechy, lněná semínka a řepka. Mnoho lidí jich nemá ve stravě dostatek, a proto v jejich krvi a mozku necirkuluje dostatek omega-3.

EPA, DHA a ALA, jaký je rozdíl?

ALA (kyselina alfa-linolenová) je v rostlinných olejích a semínkách; je to esenciální kyselina, kterou tělo umí jen v malé míře přeměnit na EPA a DHA. EPA a DHA jsou v rybách a mořských plodech a jsou pro tělo nejlépe využitelné. DHA je obzvlášť důležitá pro mozek, sítnici oka a nervový systém, její hladiny jsou v těchto tkáních nejvyšší.

Na co mají omega-3 vliv?

Zdroje omega-3, losos a tučné ryby, lněná a chia semínka, vlašské ořechy, rostlinné oleje
Nejvíc EPA a DHA je v tučných rybách, ALA v lněných semínkách a vlašských ořeších.

Ve kterých potravinách jsou omega-3?

Nejlepším zdrojem EPA a DHA jsou studenovodní tučné ryby, losos, makrela, sleď, sardinky, tuňák a pstruh. ALA najdete v lněném a chia semínku, vlašských ořeších a rostlinných olejích (lněný, řepkový, sójový). Veganskou variantou EPA a DHA je olej z řas (algae), vhodný pro ty, kdo nejedí ryby.

Nejíte pravidelně ryby?

Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu (vč. veganství) a léky a hlídá interakce.

Vyplnit dotazník zdarma

Omega-3 a kouření

Kouření má negativní vliv na imunitní systém a může měnit hladiny omega-3, studie ukazují, že kuřáci mají nižší koncentrace DHA než nekuřáci. Pro kuřáky proto může být doplnění omega-3 obzvlášť přínosné.

Kdo by měl omega-3 doplňovat

Pokud jíte tučné ryby alespoň jednou až dvakrát týdně, většinou omega-3 doplňovat nemusíte. Doplnění (rybí olej, krilový olej nebo vegan olej z řas) se hodí lidem, kteří ryby nejedí, veganům a vegetariánům a kuřákům. U onemocnění srdce doporučuje AHA cca 1 g EPA a DHA denně, vždy po konzultaci s lékařem.

Na co si dát pozor

Vedlejší účinky doplňků omega-3 bývají mírné (nepříjemná pachuť, říhání, žaludeční nevolnost). FDA doporučuje nepřekračovat 5 g EPA a DHA denně z doplňků. Pozor na interakce, vysoké dávky omega-3 mohou zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících léky na ředění krve (warfarin). Skutečný nedostatek omega-3 je vzácný (projevuje se suchou, šupinatou kůží).

Závěr

Omega-3 jsou nepostradatelné pro mozek, oči, srdce i klouby, a hodně lidem v Česku chybí. Jestli a v jaké formě a dávce je ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty tuků v krvi a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.

Časté dotazy

Omega-3 jsou prospěšné mastné kyseliny, které si tělo neumí vyrobit a musí je získat ze stravy. Hlavní formy jsou ALA (z rostlinných olejů), EPA a DHA (z ryb a mořských plodů). Jsou důležitou součástí buněčných membrán a podílejí se na funkci mozku, očí, srdce a imunity.
Nejlepším zdrojem EPA a DHA jsou tučné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky, tuňák, pstruh). ALA je v lněném a chia semínku, vlašských ořeších a rostlinných olejích (lněný, řepkový, sójový). Veganskou variantou EPA a DHA je olej z řas.
Omega-3 se hodí doplnit lidem, kteří nejedí ryby alespoň 1 až 2krát týdně, veganům a vegetariánům (formou oleje z řas) a kuřákům, kteří mívají nižší hladiny DHA. Při onemocnění srdce doporučuje AHA cca 1 g EPA a DHA denně, vždy po konzultaci s lékařem.
Ing. Vít Šimbovský, specialista Mujvit
AutorIng. Vít Šimbovskýspecialista Mujvit

Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026

Zdroje a další čtení

Odborný zdroj k omega-3: Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.
Související články Mujvit: hodnoty lipidů v krvi.
Produkt Mujvit: Omega 3 na míru.
Upozornění: Doporučení ze strany Mujvit jsou pouze pro informační účely a nenahrazují radu, diagnózu ani ošetření od kvalifikovaného zdravotnického personálu. Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem.

Související články

DoplňkyCo je brusinka a jaký má vliv v těle?DoplňkyCo je maca peruánská a jaký má vliv v těle?DoplňkyCo je ostropestřec mariánský a jaký má vliv v těle?