Citrát, bisglycinát, oxid, malát: názvy na obalech se liší a každý prodejce tvrdí, že právě jeho forma je nejlepší. My jsme pro Mujvit vybrali bisglycinát a tady je proč. Obecný výklad, k čemu hořčík v těle slouží, najdete v článku Co je hořčík.
Proč je bisglycinát nejlepší volba?
Hořčík se do doplňků dává jako sůl, tedy vázaný na jinou látku, a podle toho se liší, jak se rozpouští, kolik se ho vstřebá a jak ho snáší žaludek. Bisglycinát je hořčík vázaný na dvě molekuly glycinu. Studie, která ho porovnala s oxidem hořečnatým, k němu uvádí tři věci.
Dobře se vstřebává. Autoři popisují, že se část bisglycinátu vstřebává vcelku jako dipeptid, tedy jinou cestou než hořčík z jednoduchých solí. V jejich zkoušce s 12 pacienty po operaci tenkého střeva byl průměrný podíl vstřebaného hořčíku z obou přípravků stejný (23,5 % u bisglycinátu a 22,8 % u oxidu). U čtyř pacientů, kterým se hořčík vstřebával nejhůř, se ale z bisglycinátu vstřebalo 23,5 % a z oxidu jen 11,8 %, tedy dvakrát víc. Vrchol hladiny hořčíku v krvi navíc nastal u bisglycinátu o 3 hodiny dřív.
Dobře se snáší. Stejná studie uvádí, že bisglycinát snášeli lépe všichni pacienti. Hořčík z doplňků je přitom častý zdroj žaludečních potíží: podle Linus Pauling Institute hlásí průjem a podráždění žaludku 19 až 40 % lidí, kteří doplňky s hořčíkem užívají, a průjem je prvním příznakem nadbytku.
Je šetrný k žaludku. Autoři studie uvádějí, že většina doplňků s hořčíkem má v léčebných dávkách projímavý účinek, a bisglycinát proto navrhují jako dobrou alternativu k běžně používaným formám.
Jak vychází oxid a citrát?
Oxid hořečnatý obsahuje podle chemického vzorce asi 60 % hořčíku. Rozpouští se ale špatně. Belgická studie z roku 2019 otestovala 15 běžně prodávaných přípravků a rozdíly v rozpustnosti a vstřebání mezi nimi byly velmi velké. Přípravek s čistým oxidem hořečnatým (450 mg hořčíku) vyšel z dvojice, kterou autoři vyzkoušeli na 30 lidech, hůře: nárůst hořčíku v krvi byl 4,6 %, což je podle autorů v rozmezí placeba. Oxid se používá i jako antacidum.
Citrát hořečnatý je organická sůl kyseliny citronové. Rozpouští se dobře, ale podíl hořčíku je nižší (podle vzorce asi 16 %), takže tableta nebo kapsle téže váhy obsahuje méně hořčíku.
Bisglycinát tak spojuje to, co od hořčíku chcete: vstřebává se a žaludek ho snáší. Poctivě je třeba dodat, že studií, které by bisglycinát přímo porovnaly s citrátem u zdravých lidí, je zatím málo. Naše volba stojí na výše popsaných podkladech a na tom, že Mujvit doplněk skládá pro lidi, kterým záleží na tom, aby ho tělo snášelo.
K čemu hořčík slouží?
Povolené znění: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k elektrolytické rovnováze, k normálnímu energetickému metabolismu, k normální činnosti nervové soustavy, k normální činnosti svalů a k normální psychické činnosti. Tvrzení platí pro potraviny, které hořčík obsahují alespoň jako zdroj. Nerozlišuje, o jakou sůl hořčíku jde, proto o formě rozhoduje to, jak se vstřebává a jak ji snášíte.
Na co se dívat na etiketě?
Kolik je v kapsli čistého hořčíku. Velké číslo na obalu bývá váha soli. Porovnávat přípravky má smysl podle řádku „z toho hořčík“.
Součet ze všech doplňků. Hořčík může být i v multivitamínech a multiminerálech. Horní hranice EFSA 250 mg denně se vztahuje na součet hořčíku ze všech doplňků, vody s přidaným hořčíkem a obohacených potravin.
Kolik hořčíku potřebujete vy?
Vyplňte dotazník. Trvá 3 až 5 minut, je zdarma a ptá se i na léky a zdravotní stav.
Kdy se před užíváním hořčíku poradit s lékařem?
Hořčík z těla odvádějí ledviny. Podle Linus Pauling Institute jsou lidé s poruchou funkce ledvin vystaveni vyššímu riziku nežádoucích účinků doplňků s hořčíkem. Hořčík také snižuje vstřebání některých léků, například digoxinu a antibiotik ze skupin chinolonů a tetracyklinů, a s bisfosfonáty se má užívat s odstupem. Poraďte se i v těhotenství a při kojení. Dotazník Mujvit se na léky, těhotenství, kojení i věk ptá.
Jaký hořčík nabízí Mujvit?
Hořčík Mujvit je bisglycinát hořečnatý ve vegan kapsli. Přidává se do balíčku na míru, ve kterém je jeden sáček na den se jménem. Balíček začíná na 449 Kč a doprava je zdarma.
Zda hořčík do vašeho balíčku patří, v jaké dávce a co dalšího potřebujete, určí dotazník podle věku, stravy, pohybu, cílů a léků.
Časté dotazy
Zdroje a další čtení
Zdravotní tvrzení u minerálů uvádíme jen v povoleném znění podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.Horní hranice příjmu: EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels (verze 11, srpen 2025).
Bisglycinát a oxid hořečnatý: Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M: Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN 1994.
Srovnání přípravků s hořčíkem: Blancquaert L, Vervaet C, Derave W: Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients 2019;11(7):1663.
Nežádoucí účinky, ledviny a léky: Linus Pauling Institute: Magnesium.
Související stránky Mujvit: dotazník, hořčík, co je hořčík, kdy užívat vitamíny.