Krátká odpověď: většinu vitamínů a minerálů je nejlepší užívat s jídlem nebo těsně po jídle. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) potřebují trochu tuku, hořčík se hodí spíš na večer a železo naopak nalačno. U Mujvitu to ale řešit nemusíte - vše máte v jednom denním sáčku.

Načasování nerozhoduje o tom, jestli doplněk „funguje". Hraje ale roli ve vstřebatelnosti a v tom, jak ho snášíte (některé živiny můžou nalačno dráždit žaludek). Tady je praktický přehled.

Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K)

Tyto vitamíny se vstřebávají jen v přítomnosti tuku. Proto je ideální užít je s jídlem, které obsahuje tuk - třeba snídaně s vejcem, oříšky nebo avokádem, případně hlavní jídlo dne. Patří sem i vitamín D3, omega 3 a koenzym Q10.

Vitamíny rozpustné ve vodě (C a skupina B)

Vitamín C a vitamíny skupiny B se rozpouští ve vodě, takže je tělo umí přijmout i nalačno. Mnoha lidem ale i tyto vitamíny sednou lépe s jídlem. Skupina B se podílí na energetickém metabolismu, proto ji řada lidí volí spíš ráno než večer.

Tip

Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Když je užíváte spolu, pomáháte tělu železo lépe využít.

Minerály mají svá pravidla

Hořčík se často doporučuje spíš na večer - mnoha lidem pomáhá ke zklidnění a přispívá k normální funkci nervové soustavy. Železo se nejlépe vstřebává nalačno a spolu s vitamínem C; naopak ho zhoršují káva, čaj a vápník, proto je neužívejte ve stejnou chvíli. Vápník a železo proto raději oddělte. Zinek může nalačno dráždit žaludek, takže ho většina lidí snáší lépe s jídlem.

Ráno, nebo večer?

Není to věda na minuty. Obecně se hodí:

Ráno / přes den: vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D3, železo (nalačno před snídaní).
Večer: hořčík (kvůli zklidnění), vápník.

Nejdůležitější je ale pravidelnost. Vyberte si čas, který si snadno zapamatujete - a držte se ho. Doplněk, který vynecháváte, nepomůže, ať ho berete ráno nebo večer.

Jak to řeší Mujvit

Tohle všechno je důvod, proč dává smysl mít vitamíny v jednom denním sáčku na míru. Specialista sestaví složení podle vašich potřeb a vy řešíte jen jednu věc: vzít si sáček. Obecně ho doporučujeme užít s jídlem nebo po jídle (pokryje to i vitamíny rozpustné v tucích a je to šetrnější k žaludku). Přesné pokyny vždy najdete na obalu balíčku.

Nevíte, které vitamíny vám dávají smysl? Začněte krátkým dotazníkem - je zdarma a doporučení sestaví specialista. Nejpřesnější obrázek pak dají krevní testy.

Pozn.: Tento článek má informativní charakter a netýká se léčby nemocí. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Užíváte-li léky nebo máte zdravotní obtíže, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.