Kdy vitamíny brát, s čím a v jakém pořadí? Na internetu se o tom vede spousta rad, které se dají shrnout do pěti různých dob na jeden den. Tady je pohled, proč je důležitější něco jiného: aby je člověk bral každý den a vydržel to.
Co rozhoduje víc než hodina?
Vitamíny a minerály doplňují to, co tělo dostává z jídla, a jejich smysl se projevuje během týdnů a měsíců, ne po jedné dávce. Když se doplněk bere nárazově nebo se po týdnu přestane brát, tenhle smysl se ztrácí.
Důležité je proto dvojí: brát doplňky pravidelně, tedy každý den, a dlouhodobě, tedy dostatečně dlouho. K tomu je potřeba, aby to šlo zvládnout i v hektickém týdnu.
Mohou se vitamíny a minerály užívat společně?
Ano. Vzájemné ovlivnění vstřebávání popisují zdroje hlavně u vysokých dávek jednotlivých látek, u užívání na lačno a u léků. Například podle Linus Pauling Institute dávky zinku od 50 mg denně po týdny zhoršují vstřebání mědi, což je víc než běžná dávka v doplňcích. Železo ve vyšších dávkách (38 až 65 mg) může snížit vstřebání zinku, ale ne, když se užívá s jídlem. A u vápníku a železa ten samý zdroj uvádí, že ve studiích trvajících do 12 týdnů se stav železa při doplňování vápníku neměnil.
Načasování a odstupy mezi doplňky tedy mají menší vliv, než by se podle internetových rad zdálo. Kdo to přehání, riskuje, že na doplňky nakonec zapomene.
Co se stane, když se doplňky rozdělí na pět dob?
Doplňky rozdělené na ráno, dopoledne, oběd, odpoledne a večer znamenají pět příležitostí denně, kdy se na ně dá zapomenout. U léků to bylo změřeno. Přehled 76 studií, ve kterých se užívání léků sledovalo elektronicky, ukázal, že s počtem dávek za den klesá, kolik z nich lidé opravdu vezmou: při jedné dávce denně to bylo v průměru 79 %, při dvou 69 %, při třech 65 % a při čtyřech 51 %.
Jde o léky, ne o vitamíny, ale princip bude stejný: čím složitější schéma, tím víc vynechaných dávek. Vitamíny navíc nebolí ani nevyžadují kontrolu, takže se zapomenou o to snáz.
Chcete jednu dávku na den, složenou pro vás?
Vyplňte dotazník. Trvá 3 až 5 minut, je zdarma a ptá se i na léky a zdravotní stav.
Proč dává smysl jeden sáček denně?
Mujvit je postavený na jednoduché věci: dotazník sestaví složení podle vašeho věku, stravy, pohybu, cílů a léků a celou denní dávku dostanete v jednom sáčku se svým jménem. V balíčku je 30 sáčků, na každý den jeden, a na krabičce kalendář, takže hned vidíte, jestli jste na den nezapomněli.
Sáček berete jednou denně s jídlem nebo po jídle. Nemusíte si pamatovat, co patří ráno a co večer, ani si nastavovat budíky. Řešíte jedinou věc, a tu zvládne i člověk s plným diářem. Právě to je důvod, proč se vitamíny z balíčku dají brát dlouhodobě.
A když užívám léky?
U některých léků je odstup od doplňků potřeba. Kdo užívá například léky na štítnou žlázu, domluví si načasování s lékařem nebo lékárníkem. Dotazník Mujvit se na léky ptá a s tím při sestavení balíčku počítá.
Jak začít?
Vyplňte dotazník Mujvit. Za 3 až 5 minut dostanete doporučení na míru a uvidíte, co by v sáčku bylo. Balíček začíná na 449 Kč a doprava je zdarma.
Časté dotazy
Zdroje a další čtení
Zdravotní tvrzení u vitamínů a minerálů uvádíme jen v povoleném znění podle nařízení Komise (EU) č. 432/2012.Dodržování dávkování: Claxton AJ, Cramer J, Pierce C: A systematic review of the associations between dose regimens and medication compliance. Clin Ther 2001.
Vstřebávání a interakce: Linus Pauling Institute: Zinc; Linus Pauling Institute: Iron; Linus Pauling Institute: Calcium.
Související stránky Mujvit: dotazník, kdy užívat vitamíny, vitamín D v zimě, který hořčík vybrat.