Hořčík (magnesium) je makrominerál, který tělo potřebuje ve větším množství, a patří mezi nejhojnější prvky v těle. Pomáhá ve více než 300 enzymových a biochemických reakcích, od syntézy bílkovin přes funkci svalů a nervů až po kontrolu hladiny glukózy a regulaci krevního tlaku. Je nezbytný pro produkci energie i hustotu kostí a má pozitivní vliv na regeneraci a spánek.
Role hořčíku v těle
Hořčík je v těle jedním z hlavních minerálů a podílí se na regulaci krevního tlaku, funkci svalů a nervů a kontrole hladiny cukru. Pomáhá syntetizovat DNA, RNA a antioxidant glutathion a působí na NMDA receptory, které napomáhají paměti a učení. Je nezbytný pro zdraví kostí i srdce.
Dostatečný příjem hořčíku má vliv na:
- udržování zdravého krevního tlaku a zdraví srdce;
- udržování zdravé hladiny cukru v krvi;
- kvalitu spánku a psychickou pohodu;
- fyzickou výkonnost a regeneraci.
Dávkování hořčíku
Správná dávka závisí na věku a pohlaví. Pro dospělé muže je doporučená denní dávka 400 až 420 mg, pro dospělé ženy 310 až 320 mg; v těhotenství se příjem zvyšuje (kolem 350 až 400 mg).
Vazby hořčíku a jejich vstřebatelnost
Hořčík se v doplňcích vyskytuje v různých vazbách, které se liší vstřebatelností a účinkem:
- Bisglycinát hořčíku, uklidňující účinek, vhodný proti křečím a na spánek; dobrá vstřebatelnost.
- Malát hořčíku, spíše energizující účinek; dobrá vstřebatelnost.
- Citrát hořčíku, dobře se vstřebává, ale má projímavý účinek, proto se nehodí na dlouhodobé užívání.
- Oxid hořečnatý, nejlevnější, ale vstřebává se nejhůře.
Pro dlouhodobé užívání se často volí bisglycinát, jako druhá volba malát. Konkrétní formu je ale dobré vybrat podle cíle a po konzultaci s odborníkem.
Trápí vás únava, křeče nebo špatný spánek?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na vaše potíže a léky a hlídá interakce.
Příznaky nedostatku hořčíku
Krátkodobý mírný nedostatek nemusí mít zjevné příznaky (ledviny hořčík šetří). Dlouhodobě nízký příjem ale vede k nedostatku, ztrátě chuti k jídlu, nevolnosti, únavě a slabosti; v těžších případech k brnění, svalovým křečím a nepravidelnému srdečnímu rytmu. Vyšší riziko mají lidé s onemocněním trávicího traktu, s diabetem 2. typu, se závislostí na alkoholu a starší lidé.
Pozor na nadbytek z doplňků
Hořčík z potravy nemusíte omezovat, přebytek vyloučí ledviny. Vysoké dávky z doplňků ale mohou způsobit průjem, nevolnost a křeče v břiše; horní bezpečný limit z doplňků pro dospělé je 350 mg denně. Hořčík také interaguje s některými léky, bisfosfonáty, antibiotiky (užívat s odstupem), diuretiky a léky na pálení žáhy; vysoké dávky zinku zhoršují jeho vstřebávání.
Závěr
Hořčík je tichý pomocník pro svaly, nervy, spánek i energii, a mnoha lidem chybí. Jestli a v jaké formě a dávce ho ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na vaše potíže a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty minerálů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborný zdroj k hořčíku: Magnesium Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: hodnoty minerálů v krvi, co je vápník.
Produkt Mujvit: Hořčík na míru.