Draslík je makrominerál, který tělo potřebuje ve větším množství, je to třetí nejvíce obsažený minerál v lidském těle. Označuje se jako elektrolyt, protože nese malý elektrický náboj, který aktivuje buněčné a nervové funkce. Jeho hlavní úlohou je udržovat normální hladinu tekutin uvnitř buněk (jeho protějšek sodík ji udržuje mimo buňky), napomáhá stahování svalů a podporuje normální krevní tlak.
Draslík a sodík
Draslík a sodík jsou úzce propojené, ale mají v těle opačné účinky. Vysoký příjem soli (sodíku) zvyšuje krevní tlak, zatímco vyšší příjem draslíku pomáhá uvolnit cévy, vylučovat sodík a tím krevní tlak snižovat. Tělo potřebuje denně mnohem více draslíku než sodíku, ale typická česká strava je často opačná.
Pozitivní účinky draslíku
- Srdce a tlak. Pomáhá udržovat pravidelný srdeční rytmus a normální krevní tlak; nízký příjem zvyšuje riziko vysokého tlaku a mrtvice.
- Svaly a nervy. Podílí se na svalové kontrakci a vedení nervových impulzů.
- Kosti. Potraviny bohaté na draslík mohou působit „alkalizujícím" účinkem a souvisejí s vyšší hustotou kostí.
- Ledvinové kameny. Strava bohatá na draslík pomáhá zabraňovat vylučování vápníku močí a může snižovat riziko ledvinových kamenů.
Ve kterých potravinách je draslík?
Draslík je široce dostupný, zejména v ovoci a zelenině. Bohatým zdrojem jsou sušené ovoce (rozinky, meruňky), fazole a čočka, brambory, dýně, špenát, brokolice, avokádo, banány, pomeranče, kokosová voda, rajčata, jogurt a rostlinná mléka, kešu a mandle, kuřecí maso a losos.
Nevíte, které minerály vám chybí?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, hlídá i interakce s vašimi léky.
Příznaky nedostatku draslíku
Nedostatek draslíku (hypokalemie) souvisí s rizikem vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice, projevuje se únavou, svalovou slabostí, zácpou a v těžších případech nepravidelným srdečním rytmem. Vyšší riziko mají lidé s nízkým příjmem ze stravy, špatným pitným režimem a při užívání diuretik.
Pozor na nadbytek draslíku
U zdravých lidí s normální funkcí ledvin se nadbytek draslíku z potravy vyloučí močí. Lidé s onemocněním ledvin a ti, kdo užívají některé léky (ACE inhibitory, draslík šetřící diuretika), si ale mohou snadno navodit příliš vysokou hladinu (hyperkalemii), která je nebezpečná. Pozor i na náhražky soli z chloridu draselného. Než začnete draslík doplňovat ve formě doplňku, vždy to proberte s lékařem.
Závěr
Draslík je klíčový elektrolyt pro srdce, svaly i krevní tlak. Jestli a v jaké dávce ho ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na užívané léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty minerálů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborný zdroj k draslíku: Potassium Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: hodnoty minerálů v krvi.
Produkt Mujvit: Draslík na míru.