Tělo potřebuje ke správnému fungování méně mikroživin než makroživin, ale obě jsou pro vaše zdraví nezbytné. Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebuje živiny, a ty lze rozdělit do dvou skupin: makroživiny a mikroživiny. V čem se liší a proč na nich záleží?
Mikroživiny
Pod pojmem „mikroživiny" si můžete představit vitamíny a minerály, tedy živiny, které užíváte ve formě doplňků stravy nebo získáváte ze stravy. Vitamíny a minerály jsou většinou (s výjimkami) esenciální živiny, což znamená, že si je tělo samo nevyrábí a musí je získávat z vnějších zdrojů.
Vitamíny jsou organické sloučeniny, které vytvářejí rostliny a zvířata a které lze rozložit. Minerály jsou anorganické, vyskytují se v půdě a ve vodě a rozložit je nelze. Když jíte, dostáváte vitamíny vytvořené rostlinami a zvířaty nebo minerály, které vstřebaly z potravy. Mikroživiny jsou životně důležité pro celkové zdraví, podporují růst, zdraví mozku i imunitní systém, některé mají dokonce antioxidační vlastnosti. Tělo jich potřebuje menší množství v poměru k makroživinám, proto se jim říká „mikroživiny".
Příklady mikroživin
- Vitamíny se dělí na rozpustné v tucích (A, E, D, K) a rozpustné ve vodě (skupina B a C).
- Makrominerály, mezi něž patří vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík, chlor a síra.
- Stopové minerály, mezi něž patří železo, měď, zinek, jód, fluor, mangan, selen a chrom.
Makroživiny
Makroživiny jsou dalším typem živin, které tělo potřebuje, a to ve větší míře než mikroživiny, proto se jim říká „makroživiny". Existují tři hlavní typy: sacharidy, bílkoviny a tuky. I tyto živiny jsou esenciální, tělo si je buď nevytváří v dostatečném množství, nebo vůbec, takže je musíte získávat z vnějších zdrojů. Všechny tři poskytují tělu energii.
- Bílkoviny tělo tráví na aminokyseliny, devět z nich je esenciálních. Pomáhají s budováním a regenerací svalů, tvorbou hormonů a enzymů, udržováním rovnováhy pH a jsou důležité pro vlasy, kůži, nehty a orgány.
- Sacharidy se štěpí na cukr, ze kterého tělo získává a ukládá energii, podporují pocit sytosti a trávení.
- Tuky chrání orgány, jsou důležité pro zdraví buněk, pomáhají přenášet vitamíny rozpustné v tucích po těle a ukládají energii. Dělí se na nasycené a nenasycené, nenasycené jsou pro tělo zdravější.
Chybí vašemu tělu některé mikroživiny?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Příklady běžných makroživin
Zdroje bílkovin: kuřecí a krůtí maso, vejce, červené maso, mořské plody, sójové výrobky, mléčné výrobky, fazole a luštěniny, ořechy a semena.
Zdroje sacharidů: celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, fazole a luštěniny, mléčné výrobky.
Zdroje tuků: extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádo, tučné ryby, ořechy a semínka, mléčné výrobky.
Závěrem
Mikroživiny i makroživiny jsou pro zdraví životně důležité. Makroživin potřebujete více než mikroživin, ale obě kategorie plní důležité funkce. Tři typy makroživin jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, mikroživiny zahrnují především vitamíny a minerály, které musíte získat z vnějších zdrojů. Jestli a které mikroživiny ve vašem případě doplnit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty minerálů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborný zdroj k mikroživinám: Vitamin C Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je železo, co je hořčík, co je omega-3.