Asi každá žena by si přála mít zdravé, lesklé a pevné vlasy. Vzhled a kvalita vlasů vypovídá o celkovém stavu organismu. Zdraví vlasů ovlivňuje hned několik faktorů, jako například to, zda máme dostatek důležitých živin, míra stresu a nebo hormonální rovnováha. Vypadávání vlasů, jejich lámavost nebo ztráta lesku mohou být signálem, že tělu chybí klíčové vitamíny, minerály nebo antioxidanty. Moderní životní styl kvalitu vlasů výrazně ovlivňuje. Chronický stres, nedostatek spánku, nedostatečně pestrá strava nebo hormonální výkyvy mohou zpomalit růst vlasů a oslabit vlasové kořínky. Vlasový folikul patří mezi nejrychleji se obnovující struktury v těle, a proto je velmi citlivý na nedostatek mikronutrientů. Správně nastavená suplementace může růst vlasů podpořit, omezit jejich nadměrné vypadávání a zlepšit celkovou kvalitu.
Vitamín D3
Vitamín D3 má vliv na celkové zdraví těla včetně vlasů, nehtů a pleti. Podílí se na regulaci vlasových folikulů a přirozeně podporuje růst vlasů. Nízké hladiny vitamínu D3 jsou v některých studiích spojovány s nadměrným vypadáváním vlasů. Deficit může přispívat k oslabení vlasového kořínku a zpomalení růstu vlasu.
- podílí se na regulaci růstového cyklu vlasu
- podporuje správnou funkci buněk vlasového folikulu
- přispívá k udržení zdravé pokožky hlavy
Přirozeným zdrojem je sluneční záření, tučné ryby nebo vejce. V našich podmínkách však bývá jeho nedostatek velmi častý, zejména v zimních měsících, a proto hlavně v tomto období doporučujeme jeho doplňování. Pro zjištění přesné hladiny vitamínu D v těle můžete využít možnost krevního testování, které nabízíme ve spolupráci s laboratořemi SYNLAB. Naši specialisté vám potom vytvoří balíček přesně na míru podle toho, co vašemu tělu chybí. Více v článku co je vitamín D.
B komplex
Vitamíny skupiny B patří mezi nejdůležitější látky pro růst vlasů. B komplex obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12. Všechny tyto vitamíny hrají roli v energetickém metabolismu a výživě vlasových kořínků. Mezi nejvýznamnější z nich patří biotin, známý jako „vitamín krásy", a vitamín B12, který podporuje tvorbu červených krvinek a tím i okysličení pokožky hlavy.
- podporuje tvorbu energie v buňkách
- přispívá k normálnímu stavu vlasů
- podporuje prokrvení pokožky hlavy
- pomáhá snižovat nadměrné vypadávání vlasů způsobené stresem
Nedostatek vitamínů skupiny B se může projevit lámavostí, zpomaleným růstem i zvýšeným padáním vlasů. U lidí s vysokou psychickou zátěží nebo nevyváženou stravou bývá jejich potřeba vyšší. Více v článcích co je biotin a co je vitamín B12.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 je silný antioxidant, který se přirozeně nachází v každé buňce těla. Je klíčový pro tvorbu energie (ATP) v mitochondriích, a tedy i pro správné fungování buněk vlasového folikulu. S věkem hladina koenzymu Q10 klesá, což může ovlivnit kvalitu vlasů i jejich růst.
- podporuje energetický metabolismus buněk
- chrání vlasové kořínky před oxidačním stresem
- podporuje vitalitu a sílu vlasů
Zinek
Zinek je minerál nezbytný pro obnovu tkání, růst buněk a správnou funkci mazových žláz v pokožce hlavy. Je důležitý pro syntézu proteinů a buněčný růst, což jsou klíčové procesy pro tvorbu nových vlasů. Nedostatek zinku může vést k oslabení vlasových folikulů a zpomalení růstu vlasů. V důsledku toho mohou být vlasy křehké, bez lesku a mohou více vypadávat. Zinek také podporuje produkci kolagenu, který je důležitý pro pevnost a pružnost vlasových vláken.
- podporuje růst vlasové tkáně
- přispívá k udržení normálního stavu vlasů
- pomáhá regulovat tvorbu kožního mazu
- podporuje regeneraci vlasových kořínků
Zinek je také důležitý při zvládání stresu, který je častým spouštěčem vypadávání vlasů. Více v článku co je zinek.
Kolagen
Kolagen je základní stavební bílkovinou pojivových tkání. Podporuje pružnost pokožky hlavy a vytváří optimální prostředí pro růst vlasů. Obsahuje aminokyseliny, které podporují tvorbu keratinu (bílkovina, ze které jsou vlasy složeny). Tento proces může zlepšit strukturu vlasů, zvýšit jejich lesk a pružnost, což může přispět k jejich celkově zdravějšímu vzhledu. Jeho tvorba s věkem klesá, a proto může být doplnění vhodné zejména po 30. roce života.
- podporuje pevnost vlasové struktury
- přispívá k hydrataci pokožky hlavy
- podporuje regeneraci tkání
Nevíte si rady s vitamíny?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Železo
Železo je klíčové pro přenos kyslíku v krvi, a tedy i pro výživu vlasových kořínků. Když tělo neobsahuje dostatečné množství železa, dochází k nedostatečnému zásobování buněk kyslíkem, což může mít negativní dopad na růst vlasů. Nedostatečná hladina železa vede také k oslabení vlasů a zvýšení jejich lámavosti, což způsobuje jejich vypadávání. Suplementace železa by měla vždy probíhat na základě doporučení lékaře nebo odborného specialisty po zjištění přesných hladin v krvi.
- zajišťuje dostatečné okysličení vlasových folikulů
- podporuje zdravý růst vlasů
- přispívá ke snížení únavy, která může být s padáním vlasů spojena
Více v článku co je železo.
Adaptogeny (když za padáním vlasů stojí stres)
Některé adaptogenní byliny pomáhají tělu lépe zvládat stres. A právě chronický stres je jedním z nejčastějších důvodů zvýšeného vypadávání vlasů. Tradičně se jim připisuje podpora hormonální rovnováhy, stabilizace stresové reakce a přispění k celkové regeneraci organismu. U bylinných doplňků je vhodné dbát na kvalitu a v případě užívání léků se poradit s lékařem.
Závěr
Když organismu chybí důležité živiny nebo je dlouhodobě vystaven stresu, projeví se to i na kvalitě vlasů. Vitamín D3 přispívá k přirozenému vlasovému cyklu, B komplex podporuje výživu vlasových kořínků, koenzym Q10 pomáhá buňkám s tvorbou energie a zinek se železem se podílejí na růstu i regeneraci. Pevné, husté a lesklé vlasy jsou výsledkem dlouhodobé rovnováhy, správné životosprávy, péče a dostatku klíčových mikronutrientů. Co konkrétně vašim vlasům chybí, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Biotin Fact Sheet (NIH ODS), Zinc Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je biotin, co je zinek.