Stres může v těle způsobit spoušť, například svalové napětí, bolest, žaludeční potíže a problémy se spánkem. Může vést také k mnoha dalším zdravotním problémům. Předtím, než sáhnete po lécích proti úzkosti nebo na spaní, je dobré vědět, že existuje mnoho druhů vitamínů, které mohou pomoci v boji proti stresu a úzkosti. Níže jsou uvedeny ty nejlepší vitamíny proti stresu a na uvolnění.
Vitamín B5
Známý také jako kyselina pantotenová. Tento vitamín hraje roli při tvorbě hormonů nadledvin a bývá označován jako „antistresový" vitamín. Pokud je vitamín B5 přítomen v dostatečném množství, je schopen snížit sekreci kortizolu, což pomáhá tělu zotavit se. Hraje také roli s koenzymem A, který se podílí na syntéze neurotransmiterů, jako jsou epinefrin, serotonin a acetylcholin ovlivňující kognitivní funkce, paměť a náladu.
Vitamín B6
Vitamín B6, známý také jako pyridoxin, pomáhá při syntéze stresových hormonů epinefrinu a noradrenalinu. Když je tělo ve stresu, je vitamínu B6 v těle méně na to, aby plnil své další funkce. Je také skvělý pro tvorbu neurotransmiterů GABA, serotoninu a dopaminu, které vyvolávají dobrý pocit. Studie naznačují, že chronický stres hladinu vitamínu B6 vyčerpává.
Vitamín C
Tento vitamín je známý pro své imunitní vlastnosti díky vysokému obsahu antioxidantů, hraje ale důležitou roli i při zvládání stresu. Když je naše tělo vystaveno stresu, vitamínu C v něm přirozeně ubývá. Platí, že čím více kortizolu tělo spotřebuje, tím více se spotřebuje i vitamínu C. Více v článku co je vitamín C.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou jedním z nejlepších doplňků stravy, pokud jde o pomoc při překonávání zánětů v těle. Jsou základem zdravého nervového systému a zdraví mozku, proto dává smysl i jejich pomoc při zvládání vyššího stresu. Jedna studie uvádí, že příjem omega-3 mastných kyselin je spojen se zlepšením nálady a poznávacích schopností.
Bojujete s častým stresem?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Zinek
Zinek je vynikajícím doplňkem stravy, který je spojován se zlepšením imunity, odolností vůči infekcím, zlepšením energie a snížením únavy. Přirozeně se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, zejména v hovězím a kuřecím mase a v mořských plodech.
Vitamíny A a E
Vitamíny A a E hrají důležitou roli při snižování stresu, mimo jiné tím, že bojují proti škodlivým hormonálním a biochemickým reakcím organismu na stres. Vitamín A se přirozeně nachází v mléce, vejcích, špenátu, mrkvi a meruňkách, vitamín E v mandlích, mangu, brokolici a kukuřičném oleji.
Vitamín B12
Vitamín B12 je považován za jeden z nejlepších doplňků stravy pro zlepšení nálady a zvládání stresu. Ovlivňuje uvolňování hormonů dobrého pocitu zvaných endorfiny, které zlepšují náladu a podporují klidný duševní stav. Mezi přírodní zdroje vitamínu B12 patří hovězí maso, vejce, sýry a korýši. Více v článku co je vitamín B12.
Závěr
Vitamíny a doplňky stravy jsou skvělými pomocníky v boji proti častému stresu. Zároveň bychom neměli spoléhat pouze na ně, důležité je zaměřit se i na pravidelný pohyb, pitný režim a vyváženou stravu. Které vitamíny ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Vitamin C Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Vitamin B12 Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je hořčík, co je vitamín B12.