Vitamíny a minerály ovlivňují nejen imunitu a psychickou pohodu, ale i to, jak efektivně tělo hospodaří s energií. Ideálně bychom je měli přijímat pestrou a vyváženou stravou, často je ale potřeba i jejich doplnění. Velmi častým důvodem bývá právě únava, vyčerpání a pocit, že nám během dne dochází energie rychleji než dříve. Nedostatek vitality přitom může souviset s nízkou hladinou některých klíčových vitamínů a minerálů.
Co je vlastně únava
Únava není nemoc, ale příznak. Jde o obranný mechanismus organismu, který upozorňuje na překročení zátěže (stres, fyzická námaha nebo nedostatek spánku). Projevuje se nejen ospalostí, ale také slabostí, špatnou náladou, sníženou výkonností nebo problémy se soustředěním. Je důležité rozlišovat běžnou a chronickou (dlouhodobou) únavu. S běžnou únavou se setkal každý z nás, chronická únava ale může přetrvávat až několik měsíců a je nutné ji řešit s lékařem. Kromě léků je přitom zásadní i změna životního stylu a doplnění chybějících vitamínů a minerálů.
Jak se projevuje běžná únava
- zívání, ospalost
- mírná podrážděnost
- snížená schopnost soustředění
- svalová slabost
Příčiny dlouhodobé únavy
- virové a některé bakteriální infekce
- oslabený imunitní systém
- hormonální nerovnováha
- enormní psychický stres a vysoká fyzická zátěž
- nezdravá strava, nepřiměřený spánkový režim a minimum pohybu
Vitamíny, které pomáhají proti únavě
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné koenzymy, které přeměňují sacharidy, tuky a bílkoviny na buněčnou energii (ATP), a jsou zásadní pro funkci mitochondrií, buněčných zdrojů energie. Jejich hlavní funkcí je metabolizace živin z potravy pro získání energie a podpora energie duševní, fyzické i nervové soustavy. Patří sem thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantotenová (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), kyselina listová (B9) a kobalamin (B12). Více o jednom z nich se dočtete v článku co je vitamín B12.
Vitamín C
Kromě podpory imunity se vitamín C podílí na tvorbě kolagenu, vstřebávání železa, hojení ran a udržování kostí, kloubů a zubů. Hraje také roli v transportu mastných kyselin nezbytných pro tvorbu metabolické energie a podporuje zdraví mitochondrií, aby mohly efektivně vytvářet energii potřebnou pro každodenní fungování.
Vitamín D
Únava a nízká energie jsou častými příznaky nedostatku vitamínu D. Výzkumy naznačují, že vitamín D podporuje chemické procesy v mitochondriích, a proto může jeho nedostatek funkci mitochondrií negativně ovlivnit. Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, v zemích s mírným klimatem jako Česká republika je ale jeho tvorba v kůži během dlouhého podzimu a zimy minimální.
Řešíte únavu nebo nedostatek energie?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Minerály, které pomáhají proti únavě
Hořčík
Hořčík pomáhá s více než 300 enzymovými a biochemickými reakcemi v těle, včetně syntézy bílkovin, funkce svalů a nervů a regulace hladiny glukózy v krvi. Je nezbytný pro produkci energie a podílí se na tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), který je základem energie v buňkách. Bez dostatku hořčíku se metabolické cesty vedoucí k tvorbě ATP stávají méně efektivními, což vede ke snížené produkci energie a následné únavě. Více najdete v článku co je hořčík.
Železo
Železo je životně důležitý minerál, který zastává zásadní funkci při produkci energie a přispívá k udržení správné činnosti imunitního systému. Je ústřední složkou hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která transportuje kyslík po těle. Bez dostatku železa se do tkání dostává méně kyslíku a schopnost těla vytvářet energii klesá. Železo se ale doplňuje cíleně, jeho nadbytek může být toxický. Více v článku co je železo.
Závěr
Vznik energie je výsledkem správně fungujících procesů v těle. Pokud organismu chybí klíčové vitamíny a minerály, nemůže efektivně přeměňovat živiny na energii a únava se stává přirozeným důsledkem. Dlouhodobou vitalitu ale nelze postavit jen na doplňcích, zásadní roli hraje vyvážený jídelníček, kvalitní spánek, pravidelný pohyb a zvládání stresu. Jestli a které vitamíny ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Iron Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Vitamin B12 Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je železo, co je vitamín B12.