Vitamín B7, známý spíše jako biotin, patří mezi vitamíny skupiny B. Všechny vitamíny skupiny B pomáhají tělu přeměňovat potravu (sacharidy) na energii a metabolizovat tuky a bílkoviny. Stejně jako ostatní vitamíny skupiny B je biotin rozpustný ve vodě, takže si ho tělo neukládá. Je potřebný pro zdravou pleť, vlasy, oči i játra a pro správné fungování nervového systému.
Jaké jsou příznaky nedostatku biotinu?
Nedostatek biotinu je vzácný, může se ale projevit těmito příznaky:
- vypadávání a řídnutí vlasů, lámavé vlasy;
- červené vyrážky v okolí očí, nosu a úst;
- suché oči;
- lámavé nehty;
- únava, letargie, nespavost;
- brnění končetin, otupělost;
- ztráta chuti k jídlu, časté infekce;
- deprese.
Pozitivní účinky biotinu
- Zrychluje metabolismus. Pomáhá přeměňovat tuky, bílkoviny a sacharidy na energii.
- Podporuje srdce. Pomáhá zvyšovat HDL („dobrý") a snižovat LDL („špatný") cholesterol, čímž snižuje riziko srdečních problémů.
- Podporuje mozek a jeho normální fungování.
- Posiluje imunitu, podílí se na tvorbě bílých krvinek.
- Pomáhá s hladinou cukru v krvi.
- Posiluje pleť a nehty a podporuje tvorbu mastných kyselin, které vyživují pokožku.
- Udržuje zdravé vlasy. Stimuluje tvorbu keratinu a může podpořit růst vlasových folikulů.
- Hraje roli v těhotenství a při kojení.
Nevíte, které vitamíny vám chybí?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů na míru vašemu tělu a cílům, hlídá i interakce s vašimi léky.
Ve kterých potravinách je biotin?
Biotin obsahuje řada potravin, bohatým zdrojem jsou:
- Játra, velké množství biotinu i bílkovin.
- Vejce, jedno celé vejce obsahuje asi 10 mcg biotinu, plus vitamín A, D a zinek.
- Losos, zhruba 5 mcg biotinu a navíc omega 3 mastné kyseliny.
- Sladké brambory, asi 2,4 mcg biotinu a antioxidant beta-karoten.
- Ořechy, semínka, špenát a brokolice.
Kdo má vyšší riziko nedostatku biotinu?
Vyšší riziko mají lidé, kteří dlouhodobě užívají antikonvulziva (léky na epilepsii), protože ta mohou hladinu biotinu významně snižovat. Náchylnější jsou i lidé se vzácnou genetickou poruchou (biotinidázová deficience), s alkoholovou závislostí a těhotné a kojící ženy.
Kdy a jak často biotin užívat?
Protože je biotin rozpustný ve vodě, tělo si ho neukládá a jeho nadbytek se vyloučí močí, proto ho má smysl doplňovat pravidelně každý den. Pokud ho nezískáte ve správném množství ze stravy, zvažte doplněk stravy s biotinem. Obecně platí, že vitamíny skupiny B je nejlepší užívat ráno s jídlem, které zlepší jejich vstřebávání. Pozor: vysoké dávky biotinu mohou zkreslit některé laboratorní testy (např. hormonů štítné žlázy), před odběrem to zmiňte lékaři.
Závěr
Biotin je vitamín B7 důležitý pro energii, vlasy, nehty i pleť. Jestli a v jaké dávce ho ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na užívané léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hladiny vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje k biotinu: Biotin Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Vitamin B Test (MedlinePlus, NIH). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: hodnoty vitamínů v krvi.