Mužské tělo má při vyšší svalové hmotě a často náročnějším pohybu trochu jiné nároky než ženské. Univerzální balíček pro všechny muže ale neexistuje, jiné potřeby má aktivní třicátník a jiné muž se sedavým zaměstnáním. Tady jsou živiny, které muži nejčastěji řeší, a jak je doplňovat tak, abyste tělu dodali přesně to, co potřebuje.
Zinek: imunita, hojení i plodnost
Zinek je stopový minerál nezbytný pro mnoho enzymů. Podílí se na imunitě, hojení ran, tvorbě bílkovin a běžné plodnosti. Nejbohatším zdrojem jsou maso a mořské plody, část obsahují i luštěniny, ořechy a semínka. Doplňovat zinek je vhodné cíleně, protože i jeho nadbytek tělu škodí, horní bezpečný limit pro dospělé je 40 mg denně. Více najdete v článku co je zinek.
Hořčík: svaly, nervy a energie
Hořčík se podílí na funkci svalů a nervů, na energetickém metabolismu i na normální svalové činnosti. Při vyšší fyzické zátěži se na něj často myslí, jeho doplnění ale dává smysl hlavně tam, kde je příjem ze stravy nedostatečný. Nejvíc hořčíku dodá strava bohatá na ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky a listovou zeleninu. Podrobnosti popisuje článek co je hořčík.
Vitamín D: kosti a imunita
Vitamín D pomáhá vstřebávání vápníku, podporuje pevnost kostí a normální fungování imunity. Tělo si ho z velké části vyrábí na slunci, kterého je u nás v zimních měsících nedostatek, proto bývá hladina po velkou část roku nízká. To se týká mužů stejně jako žen, zvlášť pokud tráví dny v kanceláři. Více v článku co je vitamín D.
Které vitamíny potřebuje vaše tělo?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Vitamíny skupiny B pro energetický metabolismus
Vitamíny skupiny B se podílejí na přeměně živin v energii a na normální funkci nervové soustavy. Při náročném životním stylu nebo rostlinné stravě, kde bývá nižší příjem vitamínu B12, se na ně myslí nejčastěji. Doplňovat je vhodné podle skutečné potřeby, ne paušálně, základem je pestrá strava.
Doplňujte podle sebe, ne podle obecných tabulek
Stejně jako u žen ani u mužů neexistuje univerzální dávkování. Profesionální sportovec, muž s kancelářským zaměstnáním i ten, kdo chce jen lépe regenerovat, mají rozdílné potřeby. Proto má smysl doplňovat na míru, podle stravy, pohybu, cílů a případně rozboru krve, aby balíček obsahoval přesně to, co tělu chybí.
Závěr
U mužů se nejčastěji řeší zinek, hořčík a vitamín D, konkrétní potřeba se ale liší podle životního stylu. Co by mohlo chybět zrovna vám, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty minerálů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Zinc Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements) a Magnesium Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je zinek, co je hořčík, co je vitamín D.