Stručně: Kyselina listová je syntetická forma folátu (vitamínu B9). Tělo ho potřebuje na krvetvorbu, dělení buněk, tvorbu DNA a hlavně na správný vývoj plodu, ženám plánujícím těhotenství a těhotným se doporučuje 400 mcg denně. Tělo si B9 neumí vyrobit, musí ho získat ze stravy.

Kyselina listová je vitamín rozpustný ve vodě, syntetická verze folátu, tedy vitamínu B9 ze skupiny B. Protože si tělo B9 nedokáže vytvořit, musí ho získávat ze stravy. Folát je v některých potravinách přirozeně, do jiných se kyselina listová přidává, a získat ji lze i z doplňků stravy.

Folát vs kyselina listová

Pojmy „folát" a „kyselina listová" se používají zaměnitelně, ale jde o různé formy téhož vitamínu B9. Folát je obecný název pro všechny formy (včetně přirozené a formy 5-MTHF). Kyselina listová je specifická syntetická forma používaná v obohacených potravinách a většině doplňků; tělo ji vstřebává lépe než přirozený folát z jídla.

Pozitivní účinky kyseliny listové

Kyselina listová je spolu s vitamínem B12 potřebná pro krvetvorbu, bez ní je narušena tvorba červených krvinek. Je klíčová pro dělení buněk, tvorbu nukleových kyselin (nositelů genetické informace) a pro správný růst a vývoj plodu. Má pozitivní vliv na funkci mozku i srdce a podporuje růst vlasů.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou, listová zelenina, brokolice, chřest, luštěniny, avokádo
Folát je hlavně v listové zelenině, brokolici, chřestu, luštěninách a avokádu.

Kyselina listová a těhotenství

Dostatečný příjem kyseliny listové před otěhotněním a v časném těhotenství pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice u dítěte (např. rozštěp páteře). Protože je zhruba polovina těhotenství neplánovaná, doporučuje se, aby všechny ženy, které by mohly otěhotnět, přijímaly 400 mcg kyseliny listové denně z doplňků nebo obohacených potravin.

Ve kterých potravinách je kyselina listová?

Folát je hojně v listové zelenině (špenát, salát, kapusta), brokolici, květáku, růžičkové kapustě, chřestu, pórku, fazolových luscích a avokádu. Najdete ho také v luštěninách, ořeších, pomerančích, celozrnném pečivu, mléce, játrech a vejcích.

Plánujete těhotenství nebo řešíte únavu?

Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na životní situaci a léky a hlídá interakce.

Vyplnit dotazník zdarma

Příznaky nedostatku kyseliny listové

Nedostatek se projevuje zhoršenou krvetvorbou (megaloblastická anémie, slabost, únava, bušení srdce, dušnost), záněty sliznice a špatným trávením, dále bledostí, zapomnětlivostí a výkyvy nálady. U těhotných zvyšuje riziko vad nervové trubice i předčasného porodu.

Jak kyselinu listovou užívat a na co pozor

Protože je rozpustná ve vodě, doplňuje se pravidelně (nadbytek se vyloučí močí). Vitamíny skupiny B se nejlépe užívají ráno s jídlem. Pozor: vysoké dávky kyseliny listové mohou zamaskovat nedostatek vitamínu B12 (upraví anémii, ale ne poškození nervů) a u některých lidí se nedoporučuje překračovat horní limit 1000 mcg denně. Proto je vhodné doplňovat ji cíleně, ideálně podle potřeby a po konzultaci s lékařem.

Závěr

Kyselina listová je nepostradatelná pro krev, buňky i vývoj plodu, a v plodném věku patří mezi nejdůležitější vitamíny. Jestli a v jaké dávce ji ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na životní situaci a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.

Časté dotazy

Folát je obecný název pro všechny formy vitamínu B9 (včetně formy 5-MTHF), které se přirozeně vyskytují v potravinách. Kyselina listová je specifická syntetická forma B9 používaná v obohacených potravinách a většině doplňků. Tělo si B9 neumí vytvořit, musí ho získat ze stravy.
Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj plodu, dostatečný příjem před otěhotněním a v časném těhotenství pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice (např. rozštěp páteře). Ženám plánujícím těhotenství i těhotným se proto doporučuje 400 mcg kyseliny listové denně.
Folát najdete v listové zelenině (špenát, salát, kapusta), brokolici, květáku, chřestu, růžičkové kapustě, luštěninách, ořeších, pomerančích, avokádu, játrech a vejcích. Kyselina listová se přidává i do celozrnného pečiva a obilovin.
Ing. Vít Šimbovský, specialista Mujvit
AutorIng. Vít Šimbovskýspecialista Mujvit

Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026

Zdroje a další čtení

Odborný zdroj k folátu a kyselině listové: Folate Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.
Související články Mujvit: co je vitamín B12, hodnoty vitamínů v krvi.
Produkt Mujvit: Kyselina listová na míru.
Upozornění: Doporučení ze strany Mujvit jsou pouze pro informační účely a nenahrazují radu, diagnózu ani ošetření od kvalifikovaného zdravotnického personálu. Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem.

Související články

VitamínyCo je beta-karoten a jaký má vliv v těle?VitamínyCo je biotin (vitamín B7) a jaký má vliv v těle?VitamínyCo je vitamín B12 a jaký má vliv v těle?