Podzim přináší chladnější noci, kratší dny a pravidelnější virózy a nachlazení. Pro mnoho lidí je přechod z léta na podzim náročný a jejich tělo má problémy s adaptací, praskají jim rty, kýchají, jsou unavení a mají špatnou náladu. Měli byste se s těmito změnami smířit a upravit svůj denní režim tak, abyste mohli zdravě přejít do chladnějších měsíců. Během této změny ročního období je totiž nezbytný silný imunitní systém.
1. Stravujte se podle ročního období
Na podzim se snažte upustit od lehkých salátů a syrové stravy, kterou si obvykle dopřáváme v letních vedrech, a naplňte svůj talíř čerstvým ovocem a sezónní zeleninou. Přidejte více teplých vydatných jídel, jako je pečená kořenová zelenina, dýně a teplé polévky, i rostlinné bílkoviny (fazole, čočka, ořechy, semínka) a živočišné bílkoviny (včetně vajec a mléčných výrobků). Mezi potraviny, které v tomto ročním období posilují imunitní systém, patří sladké brambory, jablka, avokádo, hrušky, chřest, zelí, houby, ředkvičky, špenát, dýně, kysané zelí, kimči a kefír. Naopak minimalizujte rafinované cukry a mouky, které vyčerpávají základní živiny a oslabují imunitní systém.
2. Zkuste saunu a otužování
Návštěva sauny nebo parní lázně je skvělá pro stimulaci krevního oběhu a relaxaci, což zlepšuje funkci imunitního systému. Prevence je nejlepší lék. Podpořte imunitní systém otužováním, které může být spojené i se saunou, proto se nebojte po sauně navštívit otužovací bazének.
3. Změňte styl cvičení
Se změnou ročního období je dobré dopřávat tělu i trochu jinou fyzickou aktivitu, protože cvičit stejně tvrdě jako v letních měsících je recept na nachlazení. Zařaďte denní pohybová cvičení pro reset těla, třeba s masážním válcem nebo jednoduchou dvacetiminutovou sekvenci jógy se správným dýcháním. Plicím udělá radost kardio cvičení (2krát až 3krát týdně) pro lepší okysličení krve a odolnost vůči nemocem, zaměřte se přitom na nádech a výdech nosem.
Chcete podpořit imunitu na míru?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
4. Dbejte na kvalitu spánku
Každodenní fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku. Ujistěte se, že jste zalezli do postele a spali alespoň 7 až 8 hodin denně. Pokud jste nevyspalí, studie ukazují, že se vám snižuje počet T-buněk a zvyšuje hladina zánětlivých cytokinů, což zvyšuje riziko nachlazení nebo chřipky. Na podzim je skvělé počasí na spaní, mějte zatažené žaluzie kvůli úplné tmě a teplotu chladnou kolem 19 °C.
5. Zařaďte doplňky stravy
Existuje mnoho skvělých doplňků stravy, které posilují imunitní funkce. Na podzim a v zimě má mnoho lidí poměrně málo vitamínu D a jeho vhodné doplňování může snížit četnost nachlazení a nemocí. Dávku je vhodné přizpůsobit věku, hmotnosti, času strávenému venku, místu bydliště a barvě pleti, ideálně i podle hladiny v krvi. Zvažte také vitamín C, koenzym Q10, zinek, kurkumu a zázvor. Ideální ke zjištění, které doplňky stravy by vám mohly pomoci, je vyplnění dotazníku u nás na webu. Více o jednotlivých živinách najdete v článcích co je vitamín D, co je vitamín C a co je zinek.
Závěr
Silnou imunitu na podzim postavíte na sezónní stravě, otužování, vhodném pohybu, kvalitním spánku a cílených doplňcích stravy. Dotazník vyloučí vitamíny a minerály, kterých máte ze stravy dostatek, a doporučí ty, které vám pomohou cítit se přes podzim skvěle. Které to ve vašem případě jsou, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty vitamínů z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Vitamin D Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Zinc Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je vitamín D, co je zinek.