Na jaře a v létě je život plný zážitků, alespoň pokud jste zdraví. V tomto článku se podíváme na vitamíny a minerály, které jsou pro tělo důležité právě v jarních a letních měsících. Tělo je v té době vystaveno mnoha vlivům, které mohou potřebu mikroživin zvyšovat, vyšší fyzický výdej a potřeba energie, teplejší počasí a pravidelnější pocení, rychlejší metabolismus, častější koupání i větší vystavení slunci a s ním spojená sušší pokožka.
Které vitamíny jsou v létě nejdůležitější?
- Vitamín C
- Vitamín E
- Vitamín A
- Hořčík a draslík
- Vitamíny skupiny B
Tyto vitamíny a minerály udržují tělo zdravé, podporují metabolismus, pomáhají trávení a posilují imunitní systém. Pojďme si je rozebrat jednotlivě.
Vitamín C
Vitamín C je velmi důležitý pro imunitní systém. Jeho nedostatek může stát za potížemi, jako je suchá kůže, bolest svalů a kloubů, slabší vlasové folikuly nebo zhoršené hojení ran. V létě proto pomáhá užít si sezónu a připravit tělo na zimní měsíce. Najdete ho v jahodách, melounech, kiwi, pomerančích, grapefruitech, citronech, borůvkách, petrželi, papriky a v mnoha dalším letním ovoci a zelenině.
Vitamín E
Vitamín E působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Pomáhá vlasům, nehtům a pleti zvládat vnější vlivy, jako je třeba chlor ve vodě, díky čemuž ho v létě stojí za to přijímat víc. Obsahují ho slunečnicová semínka, mandle, špenát, zelí, paprika, chřest i oleje z pšeničných klíčků nebo lískových ořechů.
Vitamín A a beta-karoten
Ultrafialové záření poškozuje naše buňky, což může urychlovat stárnutí pokožky a tvorbu vrásek. V létě je proto dobré přijímat regenerační vitamíny, jako je beta-karoten, prekurzor vitamínu A. Nedostatek vitamínu A může způsobit problémy s pletí, vlasy, nehty, ale i celkové rozladění a potíže se zrakem. Vitamín A najdete ve žluté, červené a listové zelenině (špenát, mrkev, sladké brambory, červená paprika) a ve žlutém ovoci, jako je mango, papája a meruňky.
Nevíte si rady s vitamíny?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Hořčík a draslík
Hořčík pomáhá s regulací tělesné teploty, takže je pro tělo potřebný i v létě, aby se nepřehřívalo. Je nezbytný pro stovky biochemických reakcí v těle. Společně s ním jsou důležité i další minerály, třeba draslík. Velké množství slazených limonád a sladkých nápojů ho může vyčerpávat a navíc se z těla vyplavuje pocením, proto je při zvýšeném pocení dobré ho doplňovat. Hořčík je v dýňových semínkách, mandlích, špenátu, kešu, banánech a fazolích, draslík v sušeném ovoci, fazoli, čočce, bramborách, špenátu, avokádu a banánech.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B jsou důležité pro udržení dobrého zdraví a pohody. Jako stavební kameny zdravého těla mají přímý vliv na hladinu energie, funkci mozku a buněčný metabolismus. Pomáhají také předcházet infekcím a podporují tvorbu červených krvinek, zrak, trávení i funkci nervů. Abyste v létě získali potřebnou dávku energie, je dobré na ně myslet. Najdete je v mase (hlavně játrech), mořských plodech, drůbeži, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a listové zelenině.
Závěr
Vitamíny a minerály jsou pro tělo nezbytné. Pokud jich nepřijímáte dostatek ze stravy, mohou vám prospět i doplňky stravy. Co vašemu tělu konkrétně chybí, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si přečtěte, co je vitamín C, a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborný zdroj k vitamínu D: Vitamin D Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements) a k vitamínu C: Vitamin C Fact Sheet (NIH). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je vitamín D, co je vitamín C.