Sportovci mají velmi vysokou zátěž na svoje tělo, a proto u nich bývají vyšší nároky na některé vitamíny a minerály. Náročný trénink znamená vyšší výdej energie, větší obrat živin i potřebu kvalitní regenerace. Tady jsou živiny, na které se u sportovců myslí nejčastěji, a jak je doplňovat tak, abyste tělu dodali přesně to, co při zátěži potřebuje.
Železo: kyslík pro svaly
Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který roznáší kyslík ke svalům. Při intenzivním, zvlášť vytrvalostním tréninku a u sportujících žen bývá riziko nedostatku vyšší a může se projevit únavou a horší výkonností. Doplňovat železo je ale vhodné cíleně, ideálně až po potvrzení nedostatku, protože jeho nadbytek tělu nesvědčí. Více najdete v článku co je železo.
Hořčík: svaly, nervy a regenerace
Hořčík se podílí na funkci svalů a nervů a na energetickém metabolismu, proto se na něj u sportovců často myslí. Jeho doplnění dává smysl hlavně tam, kde je příjem ze stravy nedostatečný. Nejvíc hořčíku dodá strava bohatá na ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky a listovou zeleninu. Podrobnosti popisuje článek co je hořčík.
Vitamín B12 a skupina B: energie z živin
Vitamíny skupiny B se podílejí na přeměně živin v energii a na normální funkci nervové soustavy. Vitamín B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a nervovou soustavu, jeho nižší příjem hrozí hlavně u sportovců na rostlinné stravě. Doplňovat je vhodné podle skutečné potřeby, ne paušálně. Více v článku co je vitamín B12.
Které vitamíny potřebuje vaše tělo?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Vitamín D pro kosti a imunitu
Vitamín D pomáhá vstřebávání vápníku, podporuje pevnost kostí a normální fungování imunity, což sportovci ocení kvůli zatěžovanému pohybovému aparátu. Tělo si ho z velké části vyrábí na slunci, kterého je u nás v zimě nedostatek, proto bývá hladina po velkou část roku nízká. Více v článku co je vitamín D.
Doplňujte podle své zátěže, ne paušálně
Univerzální balíček pro všechny sportovce neexistuje. Jiné nároky má vytrvalec, jiné silový atlet a jiné rekreační běžec. Pro sportovce proto dávají smysl varianty s vyšší dávkou nebo s odlišným složením na ráno a na večer, vždy ale stojí za to ověřit, co potřebuje právě vaše tělo, podle typu sportu, intenzity, stravy a případně rozboru krve.
Závěr
U sportovců se nejčastěji řeší železo, hořčík a vitamíny skupiny B, konkrétní potřeba se ale liší podle typu a intenzity zátěže. Co by mohlo chybět zrovna vám, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty metabolismu železa z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Iron Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Magnesium Fact Sheet (NIH ODS) a Vitamin B12 Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je železo, co je hořčík, co je vitamín B12.