Kofein je léty prověřený zdroj energie, jeho nadužívání ale může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, včetně bušení srdce, nespavosti a zažívacích potíží. Navíc i když pomáhá snižovat příznaky únavy, základní příčina přetrvává. Klinický výzkum přitom ukázal, že vitamíny, minerály a rostlinné doplňky mohou nabídnout příliv energie bez rizika závislosti. V tomto článku si probereme 5 nejlepších vitamínů a doplňků stravy proti únavě a pro zvýšení energie.
Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách
Vitamín B12 je zodpovědný za tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík v krvi po celém těle. Jakmile se kyslík dostane k buňkám, je využíván k výrobě energie. Vitamín B12 hraje také důležitou roli v neurologických funkcích. Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek vitamínu B12, hrozí vám větší riziko únavy, slabosti nebo úbytku hmotnosti. Nedostatek hrozí hlavně vegetariánům a veganům (vyskytuje se nejčastěji v rybách, mase, vejcích a mléčných výrobcích) a starším lidem. Více v článku co je vitamín B12.
Hořčík podporuje kvalitu spánku
Hořčík je jedním z nejrozšířenějších minerálů v těle a je potřebný pro více než 300 různých biochemických reakcí, včetně funkce svalů a nervů, kontroly hladiny glukózy v krvi a produkce energie. Běžně se vyskytuje v potravinách jako ryby, mandle a celozrnné výrobky. Studie prokázaly, že hořčík pomáhá přirozeněji a lépe usínat. Pokud k vaší únavě přispívají potíže s usínáním, může doplnění hořčíku zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám cítit se odpočatější. Více v článku co je hořčík.
Optimalizujte funkci buněk pomocí železa
Železo je základní minerál, který pomáhá cirkulaci kyslíku v celém těle a je nezbytné pro správné fungování a vývoj buněk. Nedostatek železa je hlavní příčinou anémie, která může zhoršovat kognitivní schopnosti, snižovat imunitu a negativně ovlivňovat pracovní výkonnost. Maso a mořské plody jsou vynikajícími zdroji železa, vegetariánům ho dodají ořechy, fazole, čočka, špenát a obohacené obilné výrobky. Doplňky s obsahem železa ale mohou při nadměrném užívání způsobit závažné nežádoucí účinky, proto se před doplněním železa vždy poraďte se svým lékařem. Více v článku co je železo.
Bojujete s únavou a nedostatkem energie?
Vyplňte si dotazník zdarma a získejte doporučení vitamínů a minerálů na míru vašemu tělu a cílům, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce.
Koenzym Q10 má pozitivní vliv na energii
Koenzym Q10 je látka, která se nachází téměř v každé buňce v těle. Stimuluje mitochondrie k produkci většího množství energie ve formě adenosintrifosfátu (ATP) a urychluje proces zvaný elektronový transportní řetězec, který produkuje většinu ATP v buňce. Slouží také jako antioxidant v mitochondriích i buněčných membránách. Tělo přirozeně produkuje malé množství koenzymu Q10, zbytek obvykle pochází z potravin jako maso, ryby, oleje a zelenina. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí má nevyváženou stravu, může docházet k poklesu hladin této živiny, a zvýšení pomocí doplňku může produkci energie zlepšit.
Ašvaganda je prastarý lék na stres
Ašvaganda se používá již více než 3000 let. Tato bylina je v tradiční indické medicíně oceňována pro svou schopnost pomáhat tělu přizpůsobit se stresu. V klinické studii bylo prokázáno, že ašvaganda snižuje hladinu kortizolu v krvi, který je známý jako stresový hormon, a účastníci studie zaznamenali po 60 dnech výrazné snížení pociťovaného stresu oproti skupině s placebem. Pokud zažíváte mnoho stresových situací a cítíte se bez energie, zvažte její užívání.
Závěr
Doplňky stravy vám mohou pomoci zůstat bdělí a plní energie po celý den, ale nenahradí základní potřeby těla: dostatek spánku, zdravou stravu, pitný režim a pravidelné cvičení. Pokud obecně dodržujete zdravý životní styl a přesto se cítíte vyčerpaní, může jeden z těchto pěti doplňků řešit příčinu vaší únavy. Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem. Které vitamíny ve vašem případě zařadit, zjistíte i v našem dotazníku, ptá se i na stravu a léky a hlídá interakce. Nebo si nechte změřit hodnoty metabolismu železa z krve a nebo si sestavte balíček vitamínů na míru.
Časté dotazy
Odborně zkontrolováno · aktualizováno 30. 6. 2026
Zdroje a další čtení
Odborné zdroje: Vitamin B12 Fact Sheet (NIH Office of Dietary Supplements), Iron Fact Sheet (NIH ODS). Pro odbornou interpretaci se vždy obraťte na svého lékaře.Související články Mujvit: co je železo, co je vitamín B12.